mam ogromny dylemat przez ostatni miesiąc troszeczke się podciągnołem i ostro pracowałem na to zeby moje mięśnie choć troche były widoczne teraz zmieniam trening i cche rozpocząc taki cykl na mase ćwiczenia moje znajdziecie w innym dziale tutaj mam dylemat jeżeli chodzi o jedzenie diety raczej nie mogę zstosować z tych względów że jestem [...]
Witam, FBW zacząłem trenować od przeszło tygodnia, więc chciałbym zobaczyć czy mój plan jest dobry. Oto plan FBW (3 razy w tygodniu): Liczba powtórzeń od 8 do 12 (czy zmniejszać co dwa tygodnie tą ilość?) Serie: 5 (waga: 67 kg, wzrost: 175 cm) Trening A: 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg 3. Mięśnie [...]
Witam wszystkich ! Po roku nieobecności postanowiłem wrócić na siłownię. Chciałbym abyście ocenili mój trening. Trening składa się z 5 dni (poniedziałek-środa-piątek-niedziela-wtorek i potem czwartek-sobota-poniedziałek-środa-piątek)... itd. I dzień : Klatka II dzień : Biceps III dzień : Barki IV dzień : Triceps V dzień : Grzbiet Nie ćwiczę nóg [...]
Witam mam takie pytanie od miesiąca jestem na redukcji i od 7 tygodnia chciałbym wdrożyć do swojej redukcji trening interwałowy. Dodam że w 6 tygodniu wykonywałem trening aerobowy 5 razy w tygodniu po 50 min który robiłem przed kolacją. Od tego tygodnia chciałbym zrobić 6 treningów aeroby zwiększyć do godziny i do tego dokomponować interwały. Te [...]
[...] 6 okej, zdjęcia są, więc lecimy dalej. Dostęp do sprzętu: Mam hantle, sztangę, obciążenie wystarczające (przeszło 100kg), ławeczka kompletna (możliwość robienia nóg), worek treningowy, drążek. Pożywienie: Nie mam DIETY (nie posiadam wystarczająco funduszy, aby mieć kurczaka z ryżem codziennie po 2 razy, ale staram się jeść takie rzeczy jak [...]
A więc mam za sobą 17 treningów, które miały mnie przygotować do rozpoczęcia podciągania. Ćwiczę od ok. 6-12 czerwca. Link do artykułu: Wydaję mi się, że czas najwyższy przejść do podciągania. Między dniami treningowymi oczywiście starałem się podciągnąć, JAKIEŚ postępy są. Na początku nie było w ogóle mowy o podciągnięciu w szerokim nachwycie, [...]
całe życie na redukcji - dziennik
[...] itd..jednak nie widziałam żadnych postępów (to trwało już od bardzo długiego czasu, nawet sama nie potrafię określić ile). Od stycznia tego roku wykupiłam sobie plan treningowy razem z dietą u pewnego trenera.Oczywiście efekty były na samym początku, a później to po prostu tragedia- mało jedzenia, duże ilości cardio, non stop zmęczenie, [...]
Witam, mam problem który dotyczy treningu HST. Mianowicie, chodzi o obciązenie z którym mam cwiczyc, za bardzo nie wiem ile mam sobie zalozyc. Na zwyklym treningu klatki, na poziomie konczylem czwartą serie 110kg na 3 ruchy, skos konczylem 96kg na 4 ruchy, barki czwartą serie konczylem 84kg na 4 ruchy, przysiad konczylem 94kg na 6 ruchow. [...]
[...] od ponad 4 lat trenuje piłkę ręczną, postanowiłem pomoć sobie troche siłownią. Zamierzam trenować opcjonalnie 3-4 razy w tygodniu. Trening w klubie zamierzam traktować jako trening obwodowy. Mieśnie są przyzwyczajone od dłuższego czasu do treningu. Poniedziałek- Trening Klub Wtorek - Siłownia (17-19) Środa - Siłownia (9-11)(Trening lżejszy ) [...]
[...] na początku wkleję ankietkę.. Wiek 18 lat Waga 100kg Wzrost 186cm Cel do osiągnięcia redukcja masy tłuszczowej, rzeźba ale głównie chodzi o przygotowanie do cięższych treningów na siłowni Staż brak Aktywność fizyczna w-f w szkole, do 2 - 3 razy w tygodniu piłka nożna w oparciu o trening act i różne tematy z tego forum ułożyłem taki [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili mój trening którego celem jest poprawienie definicji i kondycji ale najpierw ankietka: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: xxkaczorxx PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 OBWÓD [...]
[...] Piszę tutaj z prośbą do Was. Moja redukcja trwa już ponad 2 miesiące. Na początku ( pierwsze 2 tygodnie byłem na ketozie) później przez 5 tygodni węgle przyjmowałem tylko po treningu (60-90 minut) teraz przez 2 tygodnie byłem na Carb Cycling. Został mi ostatni tydzień redukcji i nie wiem jak go rozegrać. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi [...]
[...] strony dobrze, bo widać efekty, ale z drugiej strony brzuch też mi się spasł nie jakoś tak tragicznie, ale mimo wszystko mnie to męczy. Postanowiłem zmienić sobie nieco trening. Do tej pory trenowałem w systemie klatka + biceps, plecy + nogi, barki + triceps. Klatkę robiłem po 3 serie 10-10-10.Od miesiąca trenuję metodą A-B-A, B-A-B. Robię [...]
[...] góry lub złapać się za uchwyty i wykonywać ćwiczenie na triceps. Ostatnią rzeczą jaka znajduję się w siłowni to drążek (przy końcach zakrzywiony). Moje pytania to: 1. Czy trening http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=179 byłby odpowiedni na masę? ZESTAW II 2. Niestety nie mam zbyt wielkiej możliwości uzbroić się w [...]
http://static.potreningu.pl/articles/2016/0124/5_article_56a480b088cb5_article_day_v3.jpg Pozostało kilka miesięcy do wakacji. Tak naprawdę na solidne i trwałe efekty pracuje się ciężko latami, ale ... to nie znaczy, że nie możesz niczego już zrobić. Oto kilka kluczowych kwestii, które będą pomocne przy osiąganiu szczytowej formy. Nie mam tu na [...]
cwicze 3 razy w tygodniu takim planem i robie przerwy pomiędzy seriami od 1.5 - 2 min , cel treningu nabranie masy, czytałem w czasopismach o kulturystyce np: KiF ze trening nie powinien zajmować dłuzej niz 1h u mnie to nie możliwe bo trening zajmuje mi około 2h z rozgrzewką 10 min czy to dobrze ? czy cwicze za długo ? Oto trening Poniedziałek: [...]
[...] na silownie(chodze 3 miesiace regularnie, wczesniej bardzo nieregularnie od 6-ciu) Jadlem mniej wiecej wszystko, lody czekolady, chipsy hamburgery:) ale zmienic to kosztem treningu to zaden problem, powoli zaczynam wprowadac '''diete'' jadnk zalezy mi na opini kogos kto sie na prawde na tym zna. Prosil Bym o Rady jakie cwiczenia i jak czesto [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 180,5 Cel treningowy : Ogólny rozwój ukierunkowany na rozwój mięśni brzucha,bicepsów,tricepsów, Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące mam zamiar od czerwca powrócić Uprawiane inne sporty : Zawodowo Piłka Nożna,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, [...]
[...] piłki nożnej na który mnie nie dopuszcza jak będę miał więcej niż 20 %. Końcem października miałem 23,5 % i trener na siłowni pow że żaden problem aby to osiągnąć. Ułożył mi trening pod tym kątem ( małe ciężary krótkie przerwy wysokie tętno po treningu cardio a teraz interwały). Ogólnie dawał mi ten trening w kość i robiłem go 3 razy w tygodniu. [...]
[...] 3 razy w tygodniu. Od ok. miesiąca suplementuję się również GABA, czyli kwasem gamma-amino-masłowym. Ponoć pomaga na rozluźnienie psychiczne, umożliwia efektywniejszy trening i lepsze jego rezultaty. Teraz moje pytania do szacownego grona. Jak rozbudować klatkę piersiową i jej pojemność, objętość, gdyż jak wspominałem mam 75% tego co [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
